Routine antiage autunno: 6 abitudini per pelle e articolazioni

Perché in autunno pelle e articolazioni chiedono più attenzione

Tra ottobre e novembre cambiano tre cose insieme. L’aria fuori diventa fredda, quella di casa si secca con i termosifoni e ci si muove meno, perché fa buio presto.

La pelle sente subito l’aria secca: tira dopo la doccia e le mani diventano ruvide. Le articolazioni sentono soprattutto il minor movimento, e la mattina servono più minuti per sentirsi sciolti.

Le sei abitudini che seguono lavorano proprio su questi due fronti, una alla volta.

Bere anche quando la sete arriva più tardi

Con il fresco lo stimolo della sete si fa sentire meno. L’EFSA indica come assunzione adeguata di acqua totale 2 litri al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini, e nel conto entra anche l’acqua di minestre, frutta e verdura.

Un thermos di tisana tiepida sulla scrivania aiuta a bere di più senza pensarci. Un colore delle urine giallo paglierino chiaro di solito indica che sei sulla strada giusta.

Routine viso d’autunno per la pelle secca

Una revisione di Engebretsen del 2016 ha raccolto gli studi su clima e pelle. Con umidità bassa e temperature basse lo strato più esterno della pelle trattiene meno acqua e diventa più sensibile.

Le correzioni sono pratiche. Doccia tiepida e breve, detergente delicato, crema applicata sulla pelle ancora leggermente umida. Per i mesi freddi conviene una texture più ricca, con ceramidi, glicerina o burro di karité.

Chi preferisce un gel leggero da alternare alla crema trova nel gel Supreme Pelle collagene solubile e sodium hyaluronate, da stendere due volte al giorno. Sul perché questi due ingredienti si trovano spesso insieme c’è la guida su collagene e acido ialuronico.

Crema solare in autunno: cosa ha misurato lo studio Hughes

I raggi UVA sono presenti tutto l’anno e attraversano nuvole e buona parte del vetro delle finestre. Il sole d’ottobre scotta meno, ma sulla pelle continua a lavorare.

Nel 2013 Hughes e colleghi hanno pubblicato su Annals of Internal Medicine un trial su 903 adulti australiani tra 25 e 55 anni, seguiti per circa quattro anni e mezzo. Chi applicava la protezione ogni giorno non ha mostrato un aumento rilevabile del fotoinvecchiamento, a differenza di chi la usava ogni tanto.

Al mattino basta un SPF 30 su viso, collo e dorso delle mani, e molte creme giorno lo contengono già. In montagna conviene alzarlo: secondo l’OMS la neve riflette fino all’80% dei raggi UV.

Vitamina C di stagione: cosa mettere nel piatto

Da ottobre arrivano kiwi, cavoli, broccoli, i primi agrumi e la melagrana. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle e della cartilagine, e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Zucca e carote portano beta-carotene, che il corpo trasforma in vitamina A. La vitamina A contribuisce al mantenimento di una pelle normale. Le proteine di legumi, uova, pesce e yogurt contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, che sostiene le articolazioni.

Per costruire il menù trovi l’elenco dei cibi che sostengono il collagene, e le altre abitudini quotidiane nella guida su come mantenere il collagene.

Esercizi per le articolazioni quando fa freddo

Le linee guida OMS del 2020 indicano per gli adulti 150-300 minuti a settimana di attività moderata, più rinforzo muscolare almeno due giorni a settimana. Dopo i 65 anni aggiungono esercizi di equilibrio almeno tre giorni a settimana.

Mezz’ora di camminata svelta per cinque giorni copre già la fascia minima. Quando piove vanno bene cyclette, piscina coperta o yoga dolce. Prima di uscire, allunga il riscaldamento di qualche minuto rispetto all’estate e copri bene ginocchia e mani.

Se il momento più difficile è il risveglio, la sequenza di movimenti per la rigidità delle articolazioni al mattino richiede dieci minuti e si fa accanto al letto.

Integratori per il cambio di stagione: vitamina D e collagene

Gli integratori hanno senso quando completano l’alimentazione, partendo da ciò che ti manca davvero. In autunno due nutrienti meritano un pensiero.

Vitamina D: prima l’esame

Nei mesi freddi la pelle produce meno vitamina D, perché il sole è basso e la pelle è coperta. L’EFSA indica per gli adulti un’assunzione adeguata di 15 microgrammi al giorno, cioè 600 UI.

La vitamina D contribuisce al normale assorbimento del calcio, al mantenimento di ossa normali e alla normale funzione del sistema immunitario. Supreme apporta 2,5 µg per dose insieme a circa 390 mg di calcio: è una parte del fabbisogno, non una dose correttiva. Se l’esame del sangue mostra valori bassi, la quantità giusta la decide il medico. Il rapporto tra calcio, vitamina D e collagene è spiegato nella guida su collagene e ossa.

Collagene per la pelle: lo studio Proksch e Supernova

Nel 2014 Proksch e colleghi hanno dato a 69 donne tra 35 e 55 anni 2,5 o 5 grammi al giorno di peptidi Verisol, per otto settimane. Rispetto al placebo l’elasticità della pelle è migliorata.

Verisol è il collagene contenuto in Supernova, insieme a vitamina C, zinco, selenio e biotina. Zinco e biotina contribuiscono al mantenimento di una pelle normale, e il selenio contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali. L’etichetta non dichiara i grammi di Verisol per stick, quindi il confronto diretto con le dosi dello studio non si può fare.

Per articolazioni e ossa il prodotto della linea è Supreme Ossa e Articolazioni, con circa 7 g di collagene idrolizzato per dose. Gli studi su collagene e articolazioni sono raccolti nella guida al collagene per le articolazioni.

Le sei abitudini in una tabella

Prima di iniziare un integratore

Calcio e vitamina D di Supreme si sommano a quelli di altri integratori: controlla le etichette se ne prendi più di uno. Il calcio riduce l’assorbimento di levotiroxina, bifosfonati e alcuni antibiotici, quindi va preso a 2-4 ore di distanza.

Supernova contiene biotina, che può alterare alcuni esami del sangue, come quelli della tiroide e la troponina: avvisa il laboratorio prima del prelievo. Contiene anche resveratrolo, da valutare con il medico se prendi anticoagulanti.

Il collagene è di origine animale e non è adatto a chi segue una dieta vegetariana. In gravidanza, durante l’allattamento o in caso di problemi renali, chiedi prima al medico.

Domande frequenti

Il freddo peggiora davvero i fastidi alle articolazioni?

Lo studio britannico più ampio sul tema, pubblicato da Dixon nel 2019, ha seguito 2.658 persone con dolore cronico per 15 mesi con un’app. La temperatura da sola non è risultata collegata ai giorni con più fastidio. Hanno pesato di più l’umidità alta, la bassa pressione e il vento, con un effetto modesto: circa 6 giornate difficili su 100 invece di 5.

L’autunno è un buon momento per iniziare il retinolo?

Molti dermatologi lo preferiscono, perché il sole è meno intenso. Conviene partire con basse concentrazioni due sere a settimana, con una crema ricca e la protezione solare al mattino.

Supreme e Supernova si possono prendere insieme?

Le due formule hanno obiettivi diversi: Supreme apporta calcio e vitamina D, Supernova vitamina C, zinco, selenio e biotina. Se le combini, somma le quantità con quelle di eventuali altri integratori e chiedi al medico se prendi farmaci. Il confronto completo della linea è nella guida alla scelta del collagene.

Serve il burro cacao anche se le labbra stanno bene?

Le labbra hanno pochissime ghiandole sebacee e si seccano prima del resto del viso. Un balsamo semplice prima di uscire mantiene la morbidezza. Meglio sceglierlo poco profumato e senza mentolo.

Quando conviene fare l’esame della vitamina D?

Tra settembre e ottobre il valore riflette ancora l’estate e dà un buon punto di partenza. Rifarlo a fine inverno mostra quanto è cambiato nei mesi di poco sole.

Studi e documenti consultati

Se ordini Supreme o Supernova con il codice BH12081 ricevo una provvigione come incaricato indipendente Be Health.